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两周不运动,更不用说快乐了
时间:2019-04-05 02:44:08 来源:金华资讯网 作者:匿名



锻炼是一个长期的过程,如果它被中途抛弃,它很可能会被抛弃。美国运动医学学院的运动生理学家斯科特韦斯认为,两周是一个转折点,当时有大量的生理变化表明体力下降甚至恢复到锻炼前的水平。

1.血液的最大携氧能力下降。与肌肉重量的变化相比,两周的非运动使得有氧健身和耐力下降得更快。生理水平的这些变化非常明显:心脏中风输出减少,进行有氧呼吸的细胞线粒体减少50%,血液的最大携氧能力也降低,这意味着人们完成高强度。运动能力开始下降。

2.“快乐荷尔蒙”的分泌减少了。因为运动有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液,所以人们在运动后会感到神清气爽。有氧运动和力量训练都会增加脑源性神经营养因子水平,这有助于促进新的脑细胞生长并增强现有大脑神经元之间的联系。这使得运动成为维持正常认知功能的重要手段。如果一个人停止运动两周或更长时间,大脑分泌的“快乐激素”多巴胺将减少。因此,人们更容易感到焦虑和疲倦,甚至更不愿意运动,从而形成恶性循环。

3.睡眠质量正在下降。运动可以对肌肉组织造成代谢和机械压力,从而促进睡眠。只有在深度睡眠的快速眼动周期中,身体才能分泌足够的激素(如生长激素和睾丸激素)来修复受损的肌肉组织。两周不运动会导致体内储能过剩,深度睡眠需求减少,导致睡眠质量差,焦虑不安等健康问题。

4.肌肉减肥。在成为“沙发土豆”两周后,人体的肌肉质量将显着减少,毛细血管将变薄,柔韧性将减弱,能量产生将减少。当肌肉纤维意识到不需要储存更多能量时,肌肉纤维会收缩。这时,如果你想再次运动,你需要更多的运动来刺激肌肉收缩。

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